俯卧撑、卷腹等，一向都是小伙伴们最爱在家里做的一些小锻炼和小动作。那么每天200俯卧撑会不会让自己的肌肉更加发达，可以增肌呢？感兴趣的小伙伴们不妨来了解一下，看看每天200俯卧撑，坚持30天，到底对于身体有什么好处和变化！

每天200俯卧撑可以增肌吗

但是如果只是每天200个俯卧撑和仰卧起坐的话就不行了。另外，不建议做仰卧起坐，这个动作练腹肌真的是没效果，可以试试卷腹，两头起等动作。

说说我自己吧，坚持跑步每天五公里，隔天做卷腹100个做到了200个。一共用时6个月，人鱼线出来的，类似你的图二的那种效果，卷腹从一组20个，做5组，做到了一组40个做5组。未来可能会一组60个做5组吧。另外，锻炼腹部的动作我一共get了5-6个，每天交替2-3个动作。练几天会更换几个动作，以通过不同的位置刺激腹肌，达到腹肌的增长。

俯卧撑的话你也可以多选择几个动作去做，正常的，宽距的，窄距的，五指的，老牛耕田等等，总之要经常变换动作，以刺激肌肉不停增长。

说句题外话，我180  80kg，坚持跑步3个月的时候体重变73gk了，现在是75kg，如果你想练好腹肌，就像楼上的几位说的一样，减脂很重要的。

每天200个俯卧撑有什么用

国外就有一些健身的小伙伴们，

记录自己每天做200到300个俯卧撑，

坚持一个月身体的变化，

小伙每天做200个俯卧撑，

30天后的身体对比照，

身上肌肉含量明显增加。

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一个人的成功不代表什么

但要是一群人做同样的一件事

都成功

就不同了

还有其他小伙伴

同样进行了30天俯卧撑挑战，

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在健身界，最难的动作叫做“坚持”

小伙坚持30天

每天做300个俯卧撑外加其它训练

普通青年变帅气型男

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这位是每天早中晚各做

100个俯卧撑30天后的变化

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30天坚持每天300个俯卧撑

胸肌若隐若现了

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这位小鲜肉是每天都做

300个俯卧撑

30天后明显手臂都粗壮了

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可以看出，

每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化

胸肌变得更丰满

手臂更粗壮

不仅男生能，

女生也能有同样的效果

做俯卧撑有什么好处

好处1：每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。

好处2：对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。

好处3：可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。

好处4：自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显著得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。

好处5：这是一种自我要求。可能你做100个俯卧撑并不是以上的目的，但这却是一种意志力的体现，一种自己对自己的严格要求。100个俯卧撑其实不算少，如果你能每天都坚持做掉，或许生活上其他的难事，困苦都会让你更有信心来面对。