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跑步可让膝盖更“坚强” 超负荷跑步才会伤膝盖

来源:搜狐   人气:    发布时间:2018-10-06
摘要:很多人在评价跑步的时候,都会说跑步百利唯伤膝盖。其实这话也只能听一半,如果了解跑步与膝盖的关系,相信你会觉得并不是跑步伤到了膝盖,而是你的做法伤到了膝盖。 为什么这样说呢?有杂志统计了这样一个数据:竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎

很多人在评价跑步的时候,都会说跑步百利唯伤膝盖。其实这话也只能听一半,如果了解跑步与膝盖的关系,相信你会觉得并不是跑步伤到了膝盖,而是你的做法伤到了膝盖。

为什么这样说呢?有杂志统计了这样一个数据:竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。由此可见,跑步过量和高强度的训练才是膝盖受伤的根本“元凶”。

我们发现健身跑步的人发生关节炎的人明显少很多,从另一个角度也说明了跑步也许并非伤膝盖的“元凶”。

其实很多关节产生的疼痛都与运动有关,很多人因为害怕跑步造成膝盖的伤痛,索性就不跑步,在家坐着。然而这是不对的。

这就好比一辆汽车为了爱护他,一直放在车库里,如果长时间不使用,一旦开出去很容易坏。

膝盖也是一样,经常运动,能让关节的自我恢复和代谢能力增强,代谢增强使得关节滑液增多,起到很好的润滑作用。而且经常运动人的关节周围肌肉强度会增加,用以支撑和保护关节。相反,那些久坐不用动的人肌肉会猥琐,关节也没有那么多润滑液。一旦运动起来更容易受伤。

跑步后膝盖疼痛大都出现在初跑者,或者是一段时间没有运动的跑者。对他们来说突然的运动会让膝盖承受难以制成的压力,所以跑步不要着急,要找到适合自己的跑量和速度。切记运动千万不要过量。当然也要注意休息,给关节一个恢复的时间。

人体本身会有一定的恢复能力,在能够承受的范围内可以通过休息,饮食等方式进行自我修复。但是长时间的超负荷运动,关节来不及修复,这样日积月累最后造成不可修复的伤害。

由此可见,适当的运动可以让关节得到锻炼,让关键的支撑、韧性和抗压能力都得到提高。跑者还要注意休息,避免过量和超负荷的运动。这样你的膝盖才会更加“坚强”。

责任编辑:搜狐
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