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煎炒炖要用 不同的食用油原来是因为……

来源:金羊网    人气:    发布时间:2018-10-05
摘要:生活中,不管是煎炸、炒菜,还是煲汤、凉拌,都离不开油。市场上的食用油也是品种繁多,色拉油、橄榄油、玉米油、椰子油、花生油这么多种类的油,吃什么油才够健康呢?炒菜用油多少才算合适呢?在此,记者特别采访专家给大家一些科学建议。 油里的主要成分就是脂肪 建议

生活中,不管是煎炸、炒菜,还是煲汤、凉拌,都离不开油。市场上的食用油也是品种繁多,色拉油、橄榄油、玉米油、椰子油、花生油……这么多种类的油,吃什么油才够健康呢?炒菜用油多少才算合适呢?在此,记者特别采访专家给大家一些科学建议。

油里的主要成分就是脂肪

建议:每人每天吃油不要超过25克

油的主要成分是油脂。广州医科大学附属第二医院营养科主任邓宇虹强调,就现在的生活水平而言,一般人不缺能量,而是能量摄入过多,有些人是脂肪摄入过多,有些人是碳水化合物摄入过多,有些人是两者都摄入过多,故养成“限油”的饮食习惯很有必要。

邓宇虹称,在选用烹调用油时,还可以多选择一些植物性油脂,尤其是茶油、橄榄油、菜籽油等富含较为稳定的单不饱和脂肪酸。另外,葵花籽油、豆油、玉米油等富含不饱和脂肪酸,也有较大的营养价值。

中国营养学会推荐,每人每天的吃油量为不超过25克(半两),每月每人不超过750克为宜。如果是高脂血症和高血压患者,最好控制在20克(吃饭用的白瓷勺,三小勺就是30克可作减量参考)。邓宇虹强调,要注意,再好的油,也不要超量。千万不要觉得某些油成分好,就没有限制地吃多。

●健康用油小贴士

1.用油要新鲜,常见的植物油只有半年左右的保质期,建议大家还是购买小包装的比较好。

2.煎炸、炒菜、凉拌的油,各准备一种就足够了。

3.贮存油最好是在避光避热的地方,灶台什么的地儿还是别放了。

炒菜炖汤用不同的油

建议:一二级适合爆炒,三四级适合炖菜做汤

南方医科大学南方医院消化内科主治医师方霖介绍,常见的植物油,比如花生油、大豆油、玉米油等,根据其精炼程度一般分为一级、二级、三级、四级四个等级。其中,一级和二级的植物油精炼程度比较高,也就是说纯度高、杂质少,去掉了维生素E、胡萝卜素等营养成分,但耐热性高,更适合用来爆炒、油煎、干炸等。

而三级和四级食用油属于精炼程度比较低的,保留了胡萝卜素、维生素E等营养物质,但杂质较多,最好不要高温加热,比较适合炖菜、做汤时用。

他提醒,橄榄油分两类,根据精炼程度分为初榨和精炼两大类。初榨橄榄油最好不要高温加热,拌沙拉最适合用这种。而精炼橄榄油在加工过程中去掉了油中的大量杂质,耐热性高,更适合炒菜。

●食用油的健康排名

NO.1 橄榄油、茶籽油

橄榄油和茶籽油富含油酸,有降血脂、抗血凝的作用,对预防动脉粥样斑块有好处。而且橄榄油还含有橄榄多酚、角鲨烯和β-谷固醇抗氧化物,能帮助预防心血管病。

NO.2 花生油、芝麻油、菜籽油

花生油、芝麻油、菜籽油的香气比较浓郁。花生油含有比较多的维生素E、胡萝卜素等营养成分。芝麻油也富含维生素E、芝麻素、芝麻酚、植物固醇等,对预防心血管病有好处。

这类油的耐热性不错,适合炒菜。

NO.3 大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油

大豆油、玉米油、葵花籽油都含有丰富的维生素E。除此之外,大豆油里的卵磷脂、玉米油里的阿魏酸酯、葵花籽油里的植物固醇和磷脂,都是好东西,能起到一定的保健作用。

但要注意这几种油都不耐热,如果是用来煎炸容易氧化聚合,反而对健康有害。所以最好是炖煮或炒菜时用,别用来油炸。

NO.4 猪油、黄油、牛油、椰子油、棕榈油

这几种油的耐热性较好,用来做面点或煎炸食品,会有浓郁的香味。但猪油等动物油脂里的胆固醇含量较高,100g猪油就含0.93克的胆固醇,心血管方面有问题的人最好别用猪油。

椰子油、棕榈油的饱和脂肪酸甚至高于猪油,但也正由于它们中的饱和脂肪的稳定性较好,目前很多的煎炸油用的都是棕榈油。

提醒 4个错误的用油方式

●炸过的油再用来炒菜

妈妈们觉得炸过的油丢掉太浪费,总是想“回收利用”,但油炸属于高温加热,会产生反式脂肪酸和有毒油脂氧化产物,如果炒菜时再次加热到冒油烟,对身体是有坏处的。可以用来煮汤和做面点,也不算浪费。

●做什么菜都用同一种油

各种油的耐热性不一样,用耐热性低的油去煎炸,可能会产生致癌物,影响身体健康。

●全家吃一样的油

每个人的身体状况不一样,用的油也应该有差别,比如血脂高的人,应该少用花生油、玉米油煎炸做菜,可以多用橄榄油或茶籽油。

●油锅冒烟,炒菜才香

尽量不要“冒油烟”,冒烟就说明油温已经非常高了,容易破坏食物中的营养成分,也容易生成一些有致癌风险的物质。

责任编辑:金羊网 
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